Viikkoja viedään by Omnivore

Tällä kertaa ajattelin kertoa tarkemmin omasta viikostani, siitä mitä olen syönyt ja miten olen harjoitellut.

Maanantai

Aamu alkoi herätyksellä kello viisi ja käytyäni pistämässä auton lämpiämään, hyppäsin crosstrainerin päälle ja harjoittelin viisi minuuttia ;-) eli revi siitä, Läskipantteri... Mutta todellisuudessa tuo tuntui minulle sopivalta määrältä, koska aerobinen kuntoni on melko perseestä ja ainakin minulla pohkeet ja etureidet saavat tällä laitteella hieman samanlaista pumppia kuin punttisalillakin.

Aamupalaksi söin pekonia, munakokkelia, sinihomejuustoa ja päälle liberaalisti Poppamiehen Habanero-kastiketta. Tämä on sitten vakioitu aamupalani, paitsi että silloin tällöin saatan syödä sen lisäksi salaattia. Juomaksi nautin parin vesilasillisen lisäksi kaksi kupillista kahvia. Ai niin, otin myös monivitamiini-pillerin aamulla.

Töissä ensimmäisellä kahvitauolla kello yhdeksän söin Leaderin SoLo-proteiinipatukan ja toisella kahvitauolla kello puoli kaksi purkillisen tonnikalaa, tällä kertaa taisi olla tonnikalaa tomaattikastikkeessa. Nämä kaksi ateriaa ovat arkisin myös samat päivästä toiseen, vain tonnikalan maku vaihtelee. Ensi viikolla ajattelin kyllä lisätä tonnikalan seuraksi salaatin.

Kotiin tultuani tein ruoaksi uunijuureksia jauhelihalla ja kerma-tomaattikastikkeella. Itse en tässä vaiheessa vielä syönyt tätä, vaan söin ennen treeniä puoli viiden aikaan toisen proteiinipatukan, parin kahvikupillisen kanssa. 

Treeni 1810-1919

Nivelten pyörittely

A1   Maastaveto 60/80/100/120/130/140/150/160kg*3, 170kg*2, 180kg*1 [PR]

A2   Dippi omalla painolla 10*5 toistoa

A3   Dislokaatio 10*10

B1   Suorin jaloin maastaveto 100kg*2*5

B2   TRX-soutu, takakeno 2*10

B3   Penkin ylitys 2x5

Treenin jälkeen söin pääruokani, jonka jälkeen tein vielä jälkiruuaksi kermavaahdosta, kreikkalaisesta jugurtista, vaniljan makuisesta herasta, vadelmista ja mustikoista omaa kermaherkkuani.

Tiistai

Söin täsmälleen samalla tavalla tiistainakin, mutta ainoakis harjoitteluksi jäi aamuinen viiden ja puolen minuutin sessio crosstrainerin kanssa.

Keskiviikko

Aamulla olin jo kuusi minuttia crosstrainerilla ;-) Ruokailut sujuivat keskiviikkona muuten samalla tavalla kuin tiistainakin, mutta illalla treenin jälkeen söin kaksi juusto-kabanossia.

Treeni 1740-1905

Nivelten pyörittely

A1    Pysäytyspenkki, vasta-otteella 20/40/60/80/90/100/110kg*3, 120kg*1

A2    Pendlay-soutu 60/65/70/75/80kg*6, 85kg*5, 90kg*3, 95kg*2, 90kg*3

A3-1 Dislokaatio 5*10

A3-2 Rintarangan kierto, nelinkontin 4*5 per puoli

15 min B1 Kapea sotilaspenkki 90kg*4*4, 90kg*5*3

           B2 Hauiskääntö tangolla 32,5kg*9*5

10 min C1 Farmarikävely 30kg/käsi*30m*5 

           C2 Istumaannousu +5kg*5*5

Torstai

Aamulla meni jo hurjat kuusi ja puoli minuuttia crosstrainerilla. Ruokailut menivät taas samaan tapaan kuin edellisenäkin päivänä.

Treeni 1943-2040

A1    Takakyykky 20/40/60kg*5, 80/100/120kg*3, 140kg*2, 150kg*1, 140kg*2, 130kg*2, 120kg*4, 110kg*5

A2    Leuanveto 12*1

A3-1 Dislokaatio 6*10

A3-2 Kissa-kameli 6*5

B1     Pysäytyskyykky 100kg*4*2

B2     2 käden heilautus 30kg*4*10

Perjantai

Perjantain aamupala oli taas kerran munakokkelia ja pekonia... Töissä oli sen verran kiire, että itse unohdin syödä, mutta onneksi oli taas viikon karkkipäivä. Töistä kotiin päästyäni söin pussilisen broiler-pyöryköitä ja pussin ristikkoperunoita. Illan aikana tuli lisäksi mässäiltyä pussillinen karkkia, pari pakettia suklaakeksejä ja melkein kokonainen pullapitko... Että sellaista kevyttä settiä siihen väliin.

Lauantai

Heräsin seitsemän maissa ja söin aamupalaksi pekonia, munakokkelia sinihomejuustolla ja Habanero-kastikkeella.

Treeni 0810-0910

A1    Pystypunnerrus, istuen 20/30/40/50/60kg*5, 70kg*4, 60kg*8

A2    TRX-soutu 6*10

A3-1 Dislokaatio 3*10

A3-2 Rintarangan kierto, nelikontin 3*5 per puoli

B1     Kapea sotilaspenkki 80kg*5*7

B2     Hauiskääntö tangolla 32,5kg*5*7

C1     Varpaillenousu, istuen 45kg*3*20

C2     Vipunosto taakse, TRX 3*10

D       Kahden käden heilautus 30kg*15/alkava minuutti*3minuutti

Treeni jälkeen olikin melko kiire koulutukseen, joten suihkun jälkeen join vain purkillisen kuohukermaa ja läksin.

Kotiin palattuani tein minulle ja vaimolleni karppi-pitsaa, jonka lisäksi söin illan aikan yhden proteiinipatukan ja kulhollisen omaan kermaherkkuani.

Sunnuntai

Aamupalana yllättäen munakokkelia, pekonia ja sinihomejuustoa.

Treeni 0928-1048

A1    Maastaveto 60/80/100/120/140/150kg*5, 160kg*4

A2    Leuanveto 5*1, 2*2 negatiivista toistoa

A3-1 Dislokaatio 4*10

A3-2 Kissa-kameli 3*5

B1    Suorin jaloin maastavero, kiekon päältä 100kg*4*5

B2    Istumaannousu, kiertäen +5kg*4*3

C1    Etukyykky 60/70/80kg*5 toistoa, 90/100kg*3

C2    Kohautus tangolla 100kg*5*10

D      Salkkufarmari 35kg*30m*2

Treenin jälleen söin loput omasta karppi-pitsastani, mutta katsotaan, mitä loppupäivän aikana tuleekaan mässäiltyä...