Miten edellinen viikko meni? by Omnivore

Tämän kymmenen viikon ajatushan oli jättää herkuttelu pois ja viime viikonloppuna herkuttelun puolesta kaikki meni ihan hyvin. En syönyt mitään makeaa, mutta synttäreiden kunniaksi vaimo vei minut elokuviin ja syömään Pancho Villaan, jossa vetelin tuplajuusto-hampurilaisen kahdella isolla pihvillä sekä ranskalaiset. Tuon voisi tietenkin ottaa herkutteluna, mutta synttäreiden kunniaksi menköön tämän kerran. Suurempi ongelma itselleni ovat kaikki makeat herkut, joiden nauttimiseen itselläni ei ole tarvittavaa itsehillintää. Itse en voi syödä vain rivillistä suklaata, eikä edes kokonainen levy riitä kerralla... Esimerkiksi olen joskus syönyt reilusti yli kilon suklaata kertaistumalta ;-) Onko siis ihme, että painoa saattaa välillä kertyä?

Treeni kulki viime viikolla hyvin maanantaista lauantaihin ja sunnuntaina pidinkin tarkoituksellisen lepopäivän. Tällä hetkellä harjoitteluni perustuu pitkälti dan Johnin Easy strength-ohjelmaan, jossa harjoitellaan koko keho kerralla kohtuullisen pienellä volyymilla. Itse olen toki ottanut vapauksia sopeuttaa ohjelmaa itselleni ja siksipä itse pyrin harjoittelemaan kuudesti viikossa mahdollisuuksien mukaan. Tällä hetkellä pienempi volyymi tuntuu olevan se, mitä kroppani kaipaa. Viime viikolla paransinkin maastaveto-tulostani 2,5 kilolla eli oma enkkani on nyt 182,5kg. Tämän harjoittelun lisäksi rasvailen rattaitani leuanvedossa päivittäin.

Itselläni on periaatteessa kaksi erillistä perus-ohjelmaa, joita vuorottelen:

A1 Maastaveto                                                
A2 Pystypunnerrus-variaatio                            
B1 Kyykky                                                      
B2 TRX-soutu                                                
C Tarjoilijakävely kahvakuulalla                        

A1 Raaka rinnalleveto, roikunnasta
A2 Etukyykky
B1 Penkkipunnerrus
B2 Kulmasoutu
C Farmarikävely

- Liikeparit tehdään supersarjoina vuorotellen
- Lämmittelyjen jälkeen kussakin liikkeessä kymmenen toistoa tai kuusi ykköstä
- Kävelyissä painoa kannetaan matkaa, itselläni yleensä 15 metrin kerrannaisia
- Monasti lisään vielä loppun kahden käden heilautuksia tai muuta lisätyötä.